Quantas horas de sono?

Dormir é necessário para o descanso, crescimento e desenvolvimentos das crianças, além de outros benefícios. Mas de quantas horas de sono eles precisam?

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Logicamente, cada criança tem uma necessidade, estrutura e padrão de sono únicos. Porém, pesquisamos e encontramos alguns parâmetros interessantes:

Tabela do sono (in “Healthy Sleep Habits, Happy Child” de Mark Weissblut)

Idade Sono diurno Sono noturno Total de horas sono
1 semana 8 horas 8h15 16h15
1 mês 7 horas (3 sonecas) 8h40 15h40
3 meses 5 horas (3 sonecas) 10 horas 15 horas
6 meses 4h15 (2 sonecas) 11 horas 15h15
9 meses 3 – 4 horas (2 sonecas) 11 horas 15 horas
12 meses 3 – 4 horas (2 sonecas) 11h15 15 horas
18 meses 2h15 (1 soneca) 11h15 13h40
2 anos 2 horas (1 soneca) 11 horas 13 horas
3 anos 1h40 (1 sesta) 10h40 12 horas
4 anos 1 hora (1 sesta) 11 horas 12 horas
5 anos 11 horas 11 horas
6 anos 10h40 10h40
7 anos 10h40 10h40
8 anos 10 horas – 10h40 10 horas – 10h40
9 anos 9h40 – 10 horas 9h40 – 10 horas
10 anos 9h45 9h45
11 anos 9h40 9h40
12 anos 9h40 9h40

Pesquisas indicam que 90% dos hormônios de crescimento são libertados durante o sono. As crianças que dormem menos tempo do que o aconselhado ou que podem apresentar distúrbios decorrentes do sono, e, portanto, podem ter problemas no desenvolvimento físico, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular.

DICAS PARA SEU FILHO PEGAR NO SONO…

1. Dormir sempre no mesmo local e no mesmo horário: as crianças precisam de hábitos para dormir e o fato dela dormir sempre no mesmo quarto e na mesma hora faz com que ela se sinta mais segura e pegue no sono mais rapidamente.

2. Evitar muitos estímulos antes de dormir: 2 horas antes de dormir tenha o hábito de desligar a TV e acabar com a correria dentro de casa. O ideal é um ambiente calmo e tranquilo. Se a vizinhança for muito barulhenta, talvez seja boa ideia tentar isolar as janelas sonoramente para que haja menos estímulos dentro do quarto. Colocar um rádio ligado com músicas calmas pode ajudar a relaxar, facilitando o sono.

3. Acabar com os medos: quando a criança tem medo do escuro, pode-se deixar uma pequena luz de presença no quarto ou então deixar a luz acesa de outro cômodo e deixar a porta do quarto da criança entreaberta para que o quarto fique um pouco mais iluminado. Se a criança tem medo de ‘monstros’ os pais podem pegar numa espada imaginária e acabar com os monstros na frente da criança, mas sem dar atenção excessiva a esta situação.

4. Passar tempo com a criança: algumas crianças sentem saudades dos pais e ficam ‘enrolando’ para dormir porque desejam passar mais tempo com eles. O que se pode fazer, neste caso, é dedicar algum tempo que seja somente para dar atenção a criança, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia. Durante este tempo é importante olhar nos olhos, dizer que ama e fazerem algo que gostem, como desenhar, por exemplo.

5. Não deitar de barriga cheia: quando a criança está com a barriguinha muito cheia, ela fica mais inquieta e não sabe bem expressar o que está sentindo e isto pode dificultar o sono. Antes de colocar a criança na cama para dormir é importante verificar se ela não está com fome ou com a barriga muito cheia. Uma forma de solucionar este problema é dar o jantar cerca de 2 horas antes do horário de dormir.

6. Ensinar a criança a adormecer sozinha: muito importante, porque é possível que a criança acorde durante a noite e vá parar no seu quarto. Uma boa dica é ficar só um pouquinho no quarto com a criança, enquanto ela se acalma e sair do quarto quando perceber que ela está quase dormindo, um beijinho de boa noite e um até amanhã, podem ajudar na despedida.

7. Cantar uma canção de ninar antes de dormir ou ler uma história: o hábito de cantar uma canção calma ajuda a criança a perceber que está na hora de dormir. Uma boa ideia é fazer uma canção personalizada, dando asas à imaginação. Na leitura, o mesmo acontece. É um momento relaxante e de muita troca!

O mais importante: ter um dia agradável! Tente balancear as atividades das crianças para que elas não fiquem sobrecarregadas nem fiquem entediadas – se elas fizerem atividade física de mais ou de menos, isto pode prejudicar o sono.

Qualidade é mais importante do que quantidade, então o quarto precisa estar limpinho, arejado, evite barulhos. Não é necessário que a família inteira desligue todos os eletrônicos e luzes da casa, mas é bom não exagerar.

Boa sorte e bons sonhos!

Fonte: Tua Saúde / Internet

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hora de dormir por idade quantidade de horas de sono por idade da criança

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